splash
Vítejte!
Shromáždili jsme pro Vás instruktážní videa pro nejlepší posilovací cviky, sestavujete-li Váš tréninkový plán či chcete znát správné provedení cviků, jste tu správně!

Tento posilovací cvik nazývaný též veslování s jednoručními činkami, představuje vysoce efektivní způsob na zpevnění svalstva v oblasti ramen. Jeho perfektní provedení však zpočátku představuje pro řadu lidí velké obtíže, stejně jako u většiny cviků na ramena doporučujeme tedy používat jednoručky nižších vah a raději zvýšit počet opakování, než riskovat zranění kvůli příliš vysoké zátěži.

 

jednoručky


Rozpažování s jednoručkami v leže

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Vynikající posilovací cvik na budování nepřehlédnutelného hrudníku, na který se však poslední dobou poměrně zapomíná. Nenechte se však zmást, ti zkušení vědí, že v tréninkovém plánu nikoho, kdo to s posilováním svalstva v oblasti hrudníku myslí vážně, nesmí rozpažování s jednoručkami v leže určitě chybět. (Celý příspěvek…)

Tlaky s jednoručkami v leže

Posted By admin on Březen 11th, 2010

O něco jednodušší obdoba velmi oblíbeného bench-pressu, která Vám umožní soustředit se více na výkon a méně si lámat hlavu s provedením. Tlaky s jednoručními činkami patří mezi ty nejzákladnější posilovací cviky na hrudník, a určitě by tak neměly chybět ani ve Vašem tréninkovém plánu. (Celý příspěvek…)

Kick-back s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Pro většinu lidí nepříliš známý, avšak zajímavý a efektivní posilovací cvik na rozvoj tricepsu, to je kick-back. Patříte-li mezi ty osvícené, kteří vědí, jak velký vliv na vzhled paží má řádně rozvinutý triceps, určitě kick-back vyzkoušejte. (Celý příspěvek…)

Francouzský tlak s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Jen těžko budete hledat jiné posilovací cviky zaměřené na posilování tricepsu, které ve svém tréninku používá tolik lidí. Francouzský tlak s jednoručními činkami má své nezastupitelné místo v mnoha tréninkových plánech, neboť jeho vliv na rozvoj tricepsu je znatelný a provedením přitom není tento cvik nijak zvlášť obtížný. (Celý příspěvek…)

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Asi vůbec nejznámější posilovací cvik, kterým začíná i naprostá většina mladých mužů. Není divu, biceps patří mezi nejčastěji posilované svaly a tento cvik jej zatěžuje opravdu naplno. Jakkoliv jsou však velké bicepsy pro Vás důležité, rozhodně nedělejte známou chybu a soustřeďte se i na rozvoj tricepsů, bez nichž nebudou Vaše paže nikdy řádně vytvarované. (Celý příspěvek…)

Přítahy jednoručky v předklonu

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Pro posilování horního zádového svalstva existuje jen málo komplexních posilovacích cviků, které nebudou znamenat desítky hodin tréninku, než si budete vždy stoprocentně jistí jejich provedením a které je ještě k tomu možné provádět doma. I takové posilovací cviky se však najdou – jedním z nich jsou právě přítahy jednoručky v předklonu. (Celý příspěvek…)

Krčení ramen s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Pro neznalého jedince možná na první pohled směšně vypadající, avšak plnohodnotný a rozhodně smysluplný posilovací cvik. Krčení ramen s jednoručkami významně pomáhá budovat trapézové svalstvo. Tyto svaly jsou však velmi často následkem stresu a špatných návyků plné pnutí, doporučujeme tedy věnovat patřičnou pozornost jejich uvolnění. (Celý příspěvek…)

Kladivový zdvih s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Posilovací cviky zatěžující bicepsy existují v řadě variací, které doplňují klasický bicepsový zdvih. Patří mezi ně i takzvaný kladivový zdvih, který zapojuje kromě bicepsu i svalstvo v oblasti předloktí a pomáhá tak vybudovat také tuto jinak poměrně těžce trénovatelnou část paží. (Celý příspěvek…)

Upažování s jednoručkami ve stoje/v sedě

Posted By admin on Březen 10th, 2010

Další cvik patřící mezi posilovací cviky na rozvoj déltových svalů, tedy oblast ramen. Jak můžete vidět z videí, provedení se někdy liší mírným ohnutím paží v loktech, které řada trenérů doporučuje používat kvůli bezpečnosti a menšímu zatěžování ramenních a loketních kloubů. (Celý příspěvek…)

Tlaky s jednoručkami ve stoje/v sedě

Posted By admin on Březen 10th, 2010

Ramena a horní část hrudníku výborně zatížíte i tímto cvikem, jehož předností je navíc poměrně jednoduché provedení. Provádíte-li raději obdobné posilovací cviky s oporou v zádech, ani zde Vám nic nebrání usadit se na lavici, jak můžete ostatně vidět v druhém videu. (Celý příspěvek…)