splash
Vítejte!
Shromáždili jsme pro Vás instruktážní videa pro nejlepší posilovací cviky, sestavujete-li Váš tréninkový plán či chcete znát správné provedení cviků, jste tu správně!

Tento posilovací cvik nazývaný též veslování s jednoručními činkami, představuje vysoce efektivní způsob na zpevnění svalstva v oblasti ramen. Jeho perfektní provedení však zpočátku představuje pro řadu lidí velké obtíže, stejně jako u většiny cviků na ramena doporučujeme tedy používat jednoručky nižších vah a raději zvýšit počet opakování, než riskovat zranění kvůli příliš vysoké zátěži.

 

Posilovací cviky na ramena


Krčení ramen s jednoručkami

Posted By admin on Březen 11th, 2010

Pro neznalého jedince možná na první pohled směšně vypadající, avšak plnohodnotný a rozhodně smysluplný posilovací cvik. Krčení ramen s jednoručkami významně pomáhá budovat trapézové svalstvo. Tyto svaly jsou však velmi často následkem stresu a špatných návyků plné pnutí, doporučujeme tedy věnovat patřičnou pozornost jejich uvolnění. (Celý příspěvek…)

Upažování s jednoručkami ve stoje/v sedě

Posted By admin on Březen 10th, 2010

Další cvik patřící mezi posilovací cviky na rozvoj déltových svalů, tedy oblast ramen. Jak můžete vidět z videí, provedení se někdy liší mírným ohnutím paží v loktech, které řada trenérů doporučuje používat kvůli bezpečnosti a menšímu zatěžování ramenních a loketních kloubů. (Celý příspěvek…)

Tlaky s jednoručkami ve stoje/v sedě

Posted By admin on Březen 10th, 2010

Ramena a horní část hrudníku výborně zatížíte i tímto cvikem, jehož předností je navíc poměrně jednoduché provedení. Provádíte-li raději obdobné posilovací cviky s oporou v zádech, ani zde Vám nic nebrání usadit se na lavici, jak můžete ostatně vidět v druhém videu. (Celý příspěvek…)

Přítahy jednoruček k bradě

Posted By admin on Březen 10th, 2010

Tento posilovací cvik nazývaný též veslování s jednoručními činkami, představuje vysoce efektivní způsob na zpevnění svalstva v oblasti ramen. Jeho perfektní provedení však zpočátku představuje pro řadu lidí velké obtíže, stejně jako u většiny cviků na ramena doporučujeme tedy používat jednoručky nižších vah a raději zvýšit počet opakování, než riskovat zranění kvůli příliš vysoké zátěži. (Celý příspěvek…)